Burn-out : Quels en sont les symptômes physiques, psychiques et cognitifs ?
Le burn-out est un phénomène malheureusement de plus en plus répandu dans notre société.
Si vous lisez cet article, peut-être est-ce parce que vous vous posez des questions pour vous-même ou pour un proche… C’est important de rester vigilant, car dans le burn-out en particulier, prévenir vaut mieux que guérir !
Qu'est-ce que le Burn-out ?
Le burn-out professionnel est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental causé par un stress prolongé et excessif. Il se caractérise par une fatigue intense, une diminution de la performance et un manque de motivation après des mois, voire des années de surmenage et de surenchère. La personne se retrouve dans un cercle vicieux dont il est très difficile de sortir si elle n’est pas aidée.
Comprendre et reconnaître les symptômes du burn-out est crucial pour une intervention précoce et efficace.
Quels peuvent être les symptômes du Burn-out ?
1. Fatigue chronique
La fatigue chronique est l’un des premiers signes physiques de burn-out. Contrairement à la fatigue normale, elle persiste même après des périodes de repos et affecte la capacité de la personne à accomplir des tâches quotidiennes.
2. Troubles du sommeil
Les personnes souffrant de burn-out rencontrent souvent des problèmes de sommeil, tels que l’insomnie, des réveils fréquents durant la nuit ou une incapacité à se rendormir. Ces troubles du sommeil aggravent la fatigue et l’épuisement. A ce stade, la personne rumine ses difficultés, ce qui en retour provoque de nouvelles perturbations du sommeil… et ainsi le cercle vicieux est enclenché…!
3. Douleurs musculaires et tensions
Le stress chronique associé au burn-out peut provoquer des douleurs musculaires, des tensions dans le cou et les épaules, ainsi que des maux de dos. Ces douleurs sont souvent le résultat de la tension accumulée dans le corps. A ce stade, ce serait super de pratiquer un sport, mais souvent ce sont les premières activités auxquelles la personne renonce “parce qu’elle n’a vraiment pas le temps…!”
4. Maux de tête fréquents
Les maux de tête, y compris les migraines, sont courants chez les personnes qui sont dans un processus de burn-out. Ils peuvent être déclenchés par le stress, le manque de sommeil, la tension musculaire et les digestions difficiles.
5. Troubles digestifs
Chez certaines personnes, le stress chronique peut perturber le système digestif, entraînant des symptômes tels que des maux d’estomac, nausées, ballonnements, et des troubles du transit intestinal comme la constipation ou la diarrhée.
6. Palpitations, hypertension artérielle
Il n’est pas rare que les personnes en burn-out souffrent d’hypertension et traversent des épisodes de palpitations.
7. Faiblesse du système immunitaire
Le stress chronique affaiblit le système immunitaire, rendant plus susceptible aux infections et aux maladies.
Lorsqu’une personne est sous stress, le corps fonctionne encore selon un schéma vieux de plusieurs milliers d’années : il ne fait pas la différence entre un boss ou des collègues difficiles et une attaque d’animaux sauvages ! Dans ce que le corps identifie comme une situation d’urgence vitale, il va préférer se préparer à la fuite ou au combat et va dès lors mettre le système immunitaire en veilleuse parce qu’il considère avoir d’autres urgences à gérer. Et voilà donc cette personne à la merci du premier virus venu, ce qui vient encore aggraver la fatigue.
8. Dépersonnalisation
A force de continuer à donner alors qu’elle n’en peut plus, la personne devient irritable, parfois complètement cynique alors que ce n’est vraiment pas son genre ! Le stress pourrait aussi se manifester par des crises de larmes fréquentes et inhabituelles, voire des crises d’anxiété.
9. Difficulté de concentration
Dans ce contexte difficile, les oublis et distractions deviennent fréquents et contribuent à alimenter le cercle vicieux : Plus cette personne est fatiguée, plus elle est distraite et moins performante, plus elle renonce aux moments de détente pourtant si importants… d’où encore plus de fatigue et la voilà dans la spirale descendante…
Comment gérer ces symptômes ?
1. Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à renforcer votre système immunitaire et à fournir l’énergie nécessaire pour combattre la fatigue.
2. Pratiquez une activité physique régulière
L’exercice régulier aide à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à soulager les tensions musculaires. Essayez des activités comme la marche, le yoga ou la natation. Mais priorité à des activités qui vous amusent et vous détendent 🥳!
3. Si vous travaillez de la maison
C’est important de bien délimiter la zone ‘travail’ et votre espace privé. Le simple fait de voir votre écran d’ordinateur et vos dossiers ouverts peut être une petite piqûre de stress à chaque regard. Alors soyez discipliné et rangez tout ce qui concerne votre vie pro une fois la journée terminée !
4. Utilisez des techniques de gestion du stress
La méditation, la respiration profonde et la pleine conscience sont des techniques efficaces pour réduire le stress et gérer les symptômes physiques du burn-out. Je recommande en particulier l’appli Respirotec inspirée des travaux du Dr O’Hare.
5. Prenez des pauses régulières
Accordez-vous des pauses tout au long de la journée pour vous reposer et vous ressourcer. Des pauses régulières peuvent prévenir la surcharge et réduire la fatigue.
6. Établissez une routine de sommeil apaisante
Établissez une routine de sommeil régulière, évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement propice au repos pour améliorer la qualité de votre sommeil.
7. Établissez des limites claires
Il faut absolument sortir du cercle vicieux qui consiste à renoncer à des moments de détente pour assumer en priorité vos obligations professionnelles. Apprenez à dire non et à fixer des limites entre votre vie professionnelle et personnelle. Assurez-vous de prendre du temps pour vous et de ne pas laisser le travail empiéter sur votre vie privée.
8. Et last but not least : Cherchez du soutien !
- Comprendre ce qui s’est passé
- Apprendre à gérer son énergie
- Reconstruire la confiance en soi
- Faire le tour de ses émotions
- Repenser les relations avec les collègues
- Identifier les motivations
- Préparer le retour au travail
Les statistiques montrent que le risque de rechuter après un burn-out concerne principalement les personnes qui ne se sont pas fait accompagner.